Cara alami meninggikan badan

Tinggi badan seseorang memang ditentukan dari genetika (keturunan), namun yang mempengaruhi tinggi badan seseorang tidak hanya dari genetika. Di dalam tubuh manusia terdapat hormon yang dikenal dengan nama Human Growth Hormone (GH) yang berfungsi mengatur tinggi badan seseorang. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitary ( hipofisis) dan sangat penting untuk proses pertumbuhan tulang panjang dan kartilago (tulang rawan).

Beberapa faktor lain yang berperan penting dalam menentukan tinggi badan seseorang salah satunya adalah ibu dari bayi yang merokok saat masa kehamilan, perawatan bayi baru lahir yang buruk, berat badan bayi lahir rendah dan kesehatan yang buruk selama masa kanak – kanak.

Terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan saat remaja untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan. Hal tersebut dapat dilakukan terus menerus ketika dewasa untuk mendapatkan tinggi badan yang diinginkan, beberapa hal berikut dapat dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan seseorang:

1. Diet gizi seimbang

Selama masa pertumbuhan, gizi atau nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh merupakan zat esensial yang dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang, diet (pengaturan makan) yang direkomendasikan adalah:

• Buah – buahan segar (direkomendasikan untuk mengonsumsi buah – buahan yang bervariasi sebanyak 5 jenis buah dalam sehari).
• Sayur – sayuran. Sayur – sayuran juga sama seperti buahan yang dianjurkan untuk mengonsumsi 5 jenis variasi sayuran dalam sehari
• Protein, dapat didapatkan dari berbagai sumber makanan (daging, keju, telur, ikan)
• Biji- bijian utuh
• Susu sebagai sumber kalsium, konsumsi sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi akan membantu meninggikan badan dan memperkuat tulang
• Vitamin D. Mengonsumsi makanan yang cukup mengandung vitamin D akan memperkuat pertumbuhan tulang dan otot saat masa kanak – kanak. Kekurangan vitamin D tersebut dibuktikan dapat memperbesar risiko terjadinya stunting (anak tumbuh pendek) dan menyebabkan pertambahan berat badan pada remaja putri. Sumber makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan, jamur, sereal, dan susu. Selain itu, cara alami mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah cahaya matahari pagi selama 15 menit.

Selain hal yang direkomenndasikan di atas, terdapat pula beberapa jenis makanan yang harus dihindari seperti:

• Jenis makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan
• Lemak trans yang bersumber dari lemak yang terdapat pada makanan dan mengandung minyak yang telah terhidrogenasi, dan sangat buruk bagi kesehatan, contoh sumber makanan yang mengandung lemak trans adalah sebagai berikut: makanan yang digoreng (kentang goreng, donut, makanan cepat saji yang digoreng, margarin (yang konsistensinya agak lengket), makanan manis yang dipanggang seperti kukis, pastry, dan kue, serta makanan ringan yang telah diproses (krakers, popcorn)
• Lemak jenuh. Lemak jenuh telah terbukti meningkatkan jumlah kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan jumlah kolesterol baik (HDL), yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes mellitus tipe 2.

2. Tidur dan istirahat yang cukup setiap malam.

Waktu pertumbuhan tulang dan tinggi badan yang paling ideal adalah saat tidur karena hormon pertumbuhan (HGH) secara natural diproduksi oleh tubuh selama manusia terlelap tidur. Dengan tidur cuku (sekitar 9 – 11 jam) dengan kualitas tidur yang baik, akan menstimulasi produksi HGH yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary (hipofisis)

3. Hindari menciptakan keadaan yang dapat menurunkan ukuran tinggi badam

Obat – obatan terlarang dan alkohol berperan sangat besar dalam mengganggu proses pertumbuhan ukuran tinggi badan, tidak hanya itu, rokok dan alkohol berperan dalam membuat seseorang tampak lebih tua dari usia normalnya.

• Berdasarkan penelitian di Universitas Columbia, anak – anak yang merokok atau terpapar asap rokok hingga menjadi perokok pasif memiliki tubuh yang lebih pendek ketimbang anak- anak lain yang tidak merokok dan terpapar asap rokok.
• Kafein yang terkandung di dalam teh, kopi, atau bahan makanan dan minuman lainnya secara ilmiah juga menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu kualitas tidur dan jam tidur seseorang, sehingga akan mempengaruhi hormon HGH yang akhirnya menyebabkan seseorang dapat tumbuh lebih pendek dari orang lain dengan usia yang sama
• Penggunaan obat steroid juga secara ilmiah dibuktikan menyebabkan pertumbuhan tinggi badan seseorang dapat berkurang seiring dengan mengonsumsi obat steroid tersebut. Steroid biasanya digunakan pada pasien asma untuk meredakan gejala yang mengganggu.

4. Berjalan atau berdiri dengan postur tubuh yang benar. Seseorang terkadang berjalan ataupun berdiri dalam posisi postur tubuh yang membungkuk tanpa disadari. Kebiasaan sejak kecil menyandang tas dalam ukuran yang berat juga menyebabkan seseorang terbiasa berdiri atau berjalan dalam keadaan postur tubuh membungkuk. Dengan berlatih berdiri dan berjalan dalam posisi tegap, akan membantu memperbaiki struktur tulang pada bagian bahu dan akan sangat membantu menmbuat tubuh menjadi lebih tinggi.
5. Biasa melakukan aktifitas fisik selama masa remaja dan pubertas.

Melakukan aktifitas fisik secara teratur akan membantu membuat tubuh lebih tinggi saat remaja. Dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan otot selama kurang lebih 30 menit setiap harinya. Mulailah bergabung dengan tim olahraga yang menyenangkan sehingga diri akan termotivasi untuk selalu melakukan aktivitas fisik. Aktifitas fisik ringan seperti berjalan kaki juga dapat dilakukan apabila terlalu malas untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Mulailah untuk mengurangi penggunaan sepeda motor atau mobil ketika ingin menuju ke suatu tempat yang dekat. Gunakanlah kaki untuk berjalan ke warung, ke perpustakaan sekolah, ke pasar, atau bahkan ke sekolah.

Beberapa pilihan olahraga ringan:

• Jalan santai
• Tennis ganda
• Mengendarai sepeda dengan santai
• Olahraga dalam air
• Bermain voli dalam grup
• Bermain bola basket dalam grup
• Skateboard
• Bermain sepatu roda
• Membersihkan rumah
• Membersihkan rumput di halaman rumah
• Relaksasi di atas matras
• hiking

Beberapa pilihan aktifitas fisik yang tergolong berat (membutuhkan sedikit tenaga lebih)

• Berenang dengan cepat
• Olahraga lompat tali (skipping)
• Olahraga tennis
• Mengendarai sepeda dengan kecepatan tinggi
• Permainan hoki
• Olahaga taekwondo
• Gymnastic (senam lantai, juga dapat melatih kelenturan tubuh)

Beberapa pilihan lain yang dapat dilakukan untuk melakukan aktivitas fisik berupa penguatan otot:

• Melakukan latihan dengan bertumpu pada berat badan, contohnya seperti push up dan sit up
• Melakukan aktifitas fisik yang cukup membutuhkan tenaga seperti berkebun, menggali, dan menyekop
• Yoga
• Melakukan pengangkatan bobot tubuh
• Olahraga dengan menggunakan resitance band yaitu band yang terbuat dari karet, biasanya dilakukan sebagai terapi rehabilitasi pasien untuk perlahan memulihkan kekuatan tubuh

Beberapa pilihan aktifitas fisik yang termasuk berat namun masih digolongkan sebagai aktifitas aerobik dan melatih kekuatan otot:

• Olahraga bola kaki
• Olahraga baseball
• Olahraga bola voli
• Olahraga bulu tangkis
• Berlari di dalam sirkuit lari
• Aerobik