5 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

5 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani – Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah investasi untuk kualitas hidup yang prima baik dalam jangka waktu yang pendek maupun panjang. Melakukan aktivitas fisik yang teratur bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mengurangi risiko munculnya beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit jantung.

Latihan kebugaran jasmani
Latihan kebugaran jasmani

Durasi dalam melakukan aktifitas fisik yang direkomendasikan adalah minimal selama 30 menit dan dilakukan secara teratur selama minimal 5 kali dalam satu minggu.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Salah satu hambatan yang paling besar untuk melakukan aktifitas fisik adalah rasa malas dan tidak mau merasa lelah ketika melakukan aktifitas fisik. Centre for Disease Control and Prevention (CDC) menyatakan bahwa aktifitas fisik yang dilakukan tidak harus aktifitas berat, namun aktifitas ringan – menengah juga dapat dilakukan untuk tetap selalu menjaga kebugaran jasmani, salah satunya adalah aktifitas fisik seperti berjalan santai, jogging, berenang, dan yoga.

Penting untuk diperhatikan bahwa aktifitas fisik berat yang dilakukan secara tiba – tiba juga akan memberikan dampak buruk kepada kesehatan, lakukanlah aktifitas fisik dengan santai dan teratur. Selain itu, apabila tubuh memiliki kondisi kesehatan yang tidak baik atau memiliki penyakit kronis (contohnya seperti penyakit jantung, diabetes, arthritis dan lain –lain), lakukanlah konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk menentukan batas aktifitas fisik yang boleh dilakukan serta rekomendasi jenis aktifitas fisik.

Beberapa manfaat yang didapat dengan melakukan aktifitas fisik secara teratur adalah sebagai berikut:

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani dapat Mengontrol Berat Badan

Selain mengatur pola makan, melakukan aktifitas fisik yang teratur berperan sangat penting dalam mengontrol berat badan. Hal tersebut dikarenakan ketika melakukan aktifitas fisik, sebagian kalori di dalam tubuh akan terbakar dan membuat tubuh kehilangan berat badan secara signifikan apabila dilakukan dengan teratur, walaupun berat badan yang berkurang tidak dapat disebutkan secara pasti karena akan berbeda pada satu sama lain. Aktifitas fisik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan berat badan adalah:

  • Melakukan aktifitas aerobik dengan intensitas yang sederhana selama 150 menit (2 jam 30 menit)
  • Melakukan aktifitas fisik yang cukup membutuhkan tenaga lebih besar selama 75 menit
  • Sedangkan untuk menurunkan berat badan, aktifitas fisik yang dilakukan adalah jenis aktifitas fisik dengan intensitas yang cukup berat

Menurunkan risiko terkena penyakit kanker dan keganasan lainnya

Aktif secara fisik terbukti dapat menurunkan risiko terkena penyakit kanker kolon dan payudara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fiisik lebih rendah untuk berisiko terkena penyakit keganasan pada kolon (usus) dan payudara ketimbang orang yang tidak aktif secara fisik (pasif).

Selain itu, aktifitas fisik juga dapat mengurangi risiko kanker paru dan kanker rahim. Dengan risiko mengalami keganasan yang ringan, maka beberapa jurnal kesehatan mempercayai bahwa hal tersebut tidak hanya memberikan Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani, namun juga peningkatan kualitas hidup yang lebih baik.

Meningkatkan kesehatan mental dan mood

Aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur juga membantu meningkatkan proses berpikir, belajar, menilai dan menganalisis sesuatu sehingga memiliki daya pikir yang lebih tajam sesuai dengan usia.

Dengan manfaat tersebut, aktifitas fisik juga berarti dapat menurunkan risiko kejadian depresi dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan melakukan aktifitas aerobik dan latihan kekuatan otot sebanyak 3 – 5 kali seminggu selama 30 sampai 60 menit, dapat meningkatkan kesehatan mental dan pikiran  (jurnal lain menyatakan manfaat yang sama walaupun dengan durasi yang lebih singkat daripada durasi tersebut).

Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

Melindungi tulang, sendi, dan otot merupakan hal yang sangat penting dilakukan karena komponen tersebut lah yang mendukung aktifitas sehari – hari seperti bergerak, berjalan, dan bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan aktifitas fisik berupa penguatan otot dengan intensitas sedang menurunkan terjadinya penurunan densitas tulang (osteoporosis) di usia lanjut

  • Dengan melakukan aktifitas fisik intensitas sedang selama 120 – 300 menit setiap minggu akan menurunkan risiko terjadinya patah tulang panggul.
  • Melakukan aktifitas fisik selama 130 – 150 menit dalam satu minggu dengan intensitas aktifitas yang sedang, dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengurangi rasa nyeri (contohnya pada pasien dengan masalah pada persendian).

Meningkatkan usia harapan hidup

Beberapa referensi menyatakan bahwa melakukan aktifitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini yang biasa disebabkan oleh berbagai penyakit seperti penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

  • Orang yang melakukan aktifitas fisik sekitar 7 jam dalam satu minggu memiliki risiko harapan hidup yang lebih tinggi sebanyak 40 % dari orang dengan aktifitas fisik yang kurang dari 30 menit selama satu minggu.
  • Untuk meningkatkan harapan hidup, aktifitas fisik yang dilakukan tidak perlu yang sangat berat, dapat melakukan aktifitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu aktifitas aerobik dengan intensitas sedang.

Tips melakukan aktifitas fisik dalam meningkatkan Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani :

  • Hal penting yang utama adalah jangan memaksakan diri untuk melakukan aktifitas fisik yang berat dan dalam jangka waktu yang lama, pilihlah aktifitas fisik yang menyenangkan bagi diri sendiri dan dapat dilakukan secara teratur. Contoh yang umum dilakukan adalah berjalan santai (dapat dilakukan selama 10 – 15 menit), berenang, yoga, maupun senam.
  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan persiapan yang ringan seperti menyiapkan air minum serta cemilan sehat setelah beraktifitas fisik.

Beberapa pilihan olahraga ringan:

  • Jalan santai
  • Tennis ganda
  • Mengendarai sepeda dengan santai
  • Olahraga dalam air
  • Bermain voli dalam grup
  • Bermain bola basket dalam grup
  • Skateboard
  • Bermain sepatu roda
  • Membersihkan rumah
  • Membersihkan rumput di halaman rumah
  • Relaksasi di atas matras
  • hiking

Beberapa pilihan aktifitas fisik yang tergolong berat (membutuhkan sedikit tenaga lebih)

  • Berenang dengan cepat
  • Olahraga lompat tali (skipping)
  • Olahraga tennis
  • Mengendarai sepeda dengan kecepatan tinggi
  • Permainan hoki
  • Olahaga taekwondo
  • Gymnastic (senam lantai, juga dapat melatih kelenturan tubuh)

Beberapa pilihan lain yang dapat dilakukan untuk melakukan aktivitas fisik berupa penguatan otot:

  • Melakukan latihan dengan bertumpu pada berat badan, conohnya seperti push up dan sit up
  • Melakukan aktifitas fisik yang cukup membutuhkan tenaga seperti berkebun, menggali, dan menyekop
  • Yoga
  • Melakukan pengangkatan bobot tubuh
  • Olahraga dengan menggunakan resitance band yaitu band yang terbuat dari karet, biasanya dilakukan sebagai terapi rehabilitasi pasien untuk perlahan memulihkan kekuatan tubuh

Beberapa pilihan aktifitas fisik yang termasuk berat namun masih digolongkan sebagai aktifitas aerobik dan melatih kekuatan otot:

  • Olahraga bola kaki
  • Olahraga baseball
  • Olahraga bola voli
  • Olahraga bulu tangkis
  • Berlari di dalam sirkuit lari
  • Aerobik

Tidak harus menjalankan semua latihan tersebut, Anda cukup lakukan 1 saja seiring berjalannya waktu jika dirasa kurang Anda bisa menambah latihan yang sedikit lebih berat dari sebelumnya. Karena Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani sangat penting maka alangkah baiknya mulai dari sekarang mulai program latihan kebugaran jasmani yang sesuai, semoga bermanfaat ya salam sehat.